¿Conoces los ejercicios de Kegel?, ¿pueden mejorar tu vida sexual?

Modas 2

Pelos sí, pelos no, donde hay pelo hay alegría, no tener pelo es más higiénico, el pelo protege, los pelitos de las barbas tienen las mismas bacterias que un retrete…

Modas, modas, modas, y seguirán danzando con nosotros a lo largo del tiempo.

Los pelitos generan debate, estudios, dinero, si sacas el tema en tu próxima cervecita cada uno defenderá su opinión y todos tendrán una, sin embargo en esa misma charla lanza esta pregunta: “¿qué me contáis del suelo pélvico?, ¿lo entrenáis?” coméntanos qué ocurre.

¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué se utilizan?

En los años 40 el doctor Arnold Kegel desarrolló unos ejercicios para sus pacientes como método para controlar la incontinencia urinaria, de ahí su nombre; fortalecen los músculos de la zona pélvica, pero ¿de qué musculatura estamos hablando?

No son fáciles de localizar, es normal, no suelen ser entrenados. Están situados en la parte inferior de la pelvis y sostienen las vísceras pélvicas, además soportan la presión abdominal que se produce durante el ejercicio físico. Pueden verse debilitados por una tos crónica, estreñimiento o después del parto, la buena noticia es que al igual que cualquier otro músculo se pueden fortalecer practicando los ejercicios de Kegel diariamente, entre el segundo y tercer mes de entrenamiento notarás considerablemente la mejoría.

¿Cómo podemos localizarlos?

Prueba mientras orinas a detener el flujo, esos son los músculos de los que te hablo, ¡ya los tienes! Pero cuidadín, no cortes con frecuencia la orina, únicamente sirve para detectarlos, no es bueno. Chicos, quizás para vosotros sea más sencillo localizarlos contrayendo los músculos situados en torno al ano, como si retuvierais los gases, debéis notar una presión y quizás se os eleve un poco el pene. Los errores más habituales cuando te lanzas en su busca son: contener la respiración, contraer las nalgas, cerrar los muslos o contraer el abdomen. Concéntrate en que todo este relajado, no debes mover nada más que esos músculos que utilizaste para cortar la orina o contraer los músculos situados en torno al ano y respira con normalidad.

¿Qué beneficios tienen los ejercicios de Kegel?

  • Prevenir o mejorar la incontinencia urinaria en hombres y mujeres.
  • Erecciones más fuertes y duraderas.
  • Orgasmos de mayor intensidad y duración tanto en hombres como en mujeres.
  • Mantener una próstata saludable.
  • Ayudan a las mujeres embarazadas a soportar mejor la presión por el crecimiento del bebé.
  • Muy beneficiosos después del parto.
  • Practicados a diario pueden disminuir los efectos de la menopausia sobre la musculatura pélvica.
  • Prevenir el prolapso (salida hacia el exterior) del útero o la vejiga.
  • Controlar el momento exacto de la eyaculación.
  • Llegar a ser un hombre multiorgásmico, sí tú también puedes ser multiorgásmico, los explicábamos aquí.

Así que como puedes ver no solo previenen o mejoran la incontinencia urinaria, también enriquecen tu vida sexual.

En el siguiente video verás en qué consisten, pero siempre consulta con un especialista y cuéntale tu caso particular, que te oriente, te guíe, ajustándose a tus necesidades y sobre todo que compruebe que los estás haciendo correctamente, un exceso en la realización de ejercicios de suelo pélvico puede producir cansancio muscular.

Otro error común chicas, es pensar en las bolas chinas, cuidado, tendrás que ver el peso idóneo para tu musculatura como ocurre con cualquier otro músculo de tu cuerpo, no vas al gimnasio y levantas 20Kg desde el primer día sin una preparación previa.

Así que además del running, ¿qué te parece si ponemos de moda el pelving?

¡Feliz fin de semana!

Sere Casañ Guzmán

 

Escrito por Sere

Valora este artículo

Puntuación de 5 con un total de 3 votos.

Share This:

encuesta de sexualidad

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.